klatka barki biceps

1. WIEK: 22 2. WAGA: 95 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: nie wiem -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2/3 g -węglowodany: 6/7 g -tłuszcz: 1/2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1: metanabol 100 tabs + prop 100mg e2d + trenbolon50 e2d 8. TRENING: nie mam sily rozpisywac 1.nogi + przedramie [...]

fbw wygladal tak: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: podciaganie 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s przysiad 40kg, wyciskanie tak jak pisałem szału nie ma z 30kg.

Co do planu, spodobął mi się ten: Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 [...]

Jak nie masz czasu to lepiej cwiczyc juz 2x w tygodniu planem FBW niz byle jak szarpac sie 3 czy 4x w tygodniu. 1 trening zrobisz w weekend - chyba znajdzie sie czas? Drugi w tygodniu - nie wierze ze nie znajdziesz czasu jesli Ci zalezy :) Musisz cwiczyc cale cialo - nie ma innej drogi. Poza tym jak bedziesz wygladal bez dobrego brzucha czy nog ? [...]

A tak moze to być pon: klatka-triceps śro: plecy-biceps pią: barki-nogi-brzuch sob: brzuch-przedramię-klatka z tym że przedramię to robie góra 2 ćwiczenia a brzuch robie tzw Lightowo bo nie mam dużego brzucha Oceńcie to i jak by co prosze o podpowiedzi Kamiloo

Ułożyłem sobie taki o to trening . Pewnie potrzebne będą korekty Klatka piersiowa; *Wyciskanie sztangi 3s – 10x8x6 (to ma być max ciężar jaki mogę podnieść 10 potem 8 i 6 razy ?) *Rozpiętki ; 3s - 12x10x8 Triceps; *Wyciskanie sztangi z wąskim uchwytem 3s – 10x8x6 Nogi ; *Przysiady ze sztangą ; 2s – 12x10 [...]

Riobson sorry za fuszerę ;) Pozmieniałem niektore ćwiczenia , tak jak proponował Eoghan. Nogi ; *Przysiady ze sztangą ; 2s - 12x10 * wspięcia na palce z obciążeniem na łydki 2s - 12x10 Grzbiet ; *Podciąganie na drążku nachwytem 2s - 10x8 * martwy ciąg 2s - 10x8 Klatka piersiowa; *Wyciskanie sztangi 3s - 10x8x6 Barki; * wyciskanie [...]

Oto rozpisany plan treningowy na siłę. Najprawdopodobniej będzie realizowany już za tydzień do połowy kwietnia. 1 dzień Klatka 2 ćwiczenia po 3 serie 10,8, 6 np. ławka prosta, rozpietki skos Przedr nachwyt, uchwyt po 4 serie 14,12,10,8 2 dzień Plecy 2 ćwiczenia po 3 serie 10,8,6 np, drążek szeroko do klatki, sztangielka w opadzie biceps 2 ćwicz [...]

Oto cytat z formularza: Biceps (cm) Klatka (cm) Pas (cm) Udo (cm) Wyciskanie-Klatka (kg) Wyciskanie-Barki (kg) Przysiad (kg) Martwy Ciąg (kg) Dla mnie wyciskania i martwe ciągi to abstrakcja ;) A rozmiar mojej "klaty" niech pozostanie tajemnicą ;) Pozdrawiam .............................

DZIEŃ 1 KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12, 10, 8, 6 pow. 3.Rozpiętki na ławce poziomej 12, 12, 10, 10 pow. 4.Wyciskanie sztangielki 12 10 8 pow. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12, 10,10, 8 pow. 2. Pompki w podporze tyłem 12, 10, 8 pow. 3. Wyciskanie [...]

[...] na klatkę i za dużo na plecy ja na twoim miejscu zrobiłbym góra 12 serii na duże grupy takie jak klatkę, plecy i połączył bym trening dużych grup mięśniowych z małymi np klatka+triceps, plecy+biceps, barki+nogi na klatkę plecy, nogi- 9-12 serii, 3,4 ćwiczenia pozostałe do 10 serii i martwy ciąg dorzuć a co do kreatyny to chyba wszystko jedno [...]

Po 1 wedlug mnie polacz sobie inaczej partie :) np poniedzialek klatka i triceps sroda plecy i biceps piatek barki i brzuch a w sobote mozesz nogi zrobic i aeroby :) doloz basen i saune biegaj codziennie przynajmniej 45 minut skacz na skakance a w powtorzeniach nawet po 20 powtorzen daj :) ja tak mysle jezeli cos zle podpowiedzialem to mnei ktos [...]

20 15 12 12 lepiej? plecy barki klatka biceps triceps tak moze byc? klatki z tricepsem laczyc nie moge bo nie mam nigdy sily po klatce;)

jeszcze cos wymyslilem ;p poniedzialek i czwartek : klatka biceps barki (cwiczenia jak wyzej, 4 serie po 20) wtorek i piatek : plecy triceps (cwiczenia jak wyzej, 4 serie po 20) co lepsze? i jak z tymi powtorzeniami? Ile maja trwac przerwy? Pomozcie

pon: klatka + triceps śr: plecy + biceps + przedramię pt: barki + kaptury sob: nogi czy tam jak inaczej Ci dniami pasuje :D pozdro noi brzuch jak robisz a6w to dobrze

[...] ramion hantelkami z supinacją stojąc 10p 8kg 4s Wtorek:brzuch: brzuszki 3s 25p / podciągania kolan w zwisie 3s 10p /podciaganie kolan skośne 3s 10p /plank 45sec Środa:klatka: rozpiętki 3s 10-12p / pompki 3s 20p /unoszenia hantelek na ławce 3s 10-12p barki:wyciskanie sztangi stojąc 4s 12-15p:wyciskanie hantelek na boki 4s 12-15p/ [...]

nóg nie robie bo miałem problemy z ACL, wszystko już jest w porządku ale wole zacząć nogi od wiosny po sezonie narciarskim, Co do treningu to Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie :12,10,8,6 powt Wyciskanie na skosie 4 serie : 12,12,10,8 powt Wyciskanie na maszynie 4 serie : 12,12,10,8 powt Rozpiętki 2 serie : 12,12 Biceps Uginanie [...]

Witam ponownie!! Właśnie przerobilem plan na podstawie ww sugestii:( priorytet na barki) Poniedziałek: Plecy: • MC: 3 serie po 12 • Ściąganie drążka na wyciągu górnym: 4 serie 12-6 • Wiosłowanie sztangielkiem: 3 serie po 12 Tył barków: • Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 4 serie 12-6 [...]

Odżywiam się mniej więcej w ten sposób. Jeśli chodzi o trening to z kolegą cały czas kombinujemy żeby było jak najlepiej. Poniedziałek - klatka,triceps Środa - biceps,barki Piątek - nogi,plecy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aa2c583a38c641b3bdad7eee39f7ac2d.png

Przykłady najczęściej stosowanych treningów. Najczęściej wykonywane ćwiczenia na poszczególne partie mięśniowe (zalecane dla początkujących): 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej - [...]